Schläfst du manchmal unruhig oder wachst nachts öfter auf? Und das nicht nur manchmal, sondern immer öfter? Besonders in den Wechseljahren kann dein Schlaf durch hormonelle Veränderungen beeinträchtigt werden. Aber wusstest du, dass du mit der richtigen Ernährung aktiv etwas für einen besseren Schlaf tun kannst? Hier nenne ich Dir einige Lebensmittel, die dir helfen können, schneller einzuschlafen und erholsamer zu schlafen.
1. Banane – Deine natürliche Schlaftablette
Mein gelber Lieblingsfavorit sind die Bananen. Bananen enthalten Magnesium, Kalium und Tryptophan – eine perfekte Mischung, um deine Muskeln zu entspannen und die Melatoninproduktion anzuregen. Probiere doch mal eine Banane am Abend aus – du wirst den Unterschied spüren!
2. Haferflocken – Sanfte Unterstützung für deinen Schlaf
Hafer ist eine natürliche Quelle für Melatonin und fördert zusammen mit komplexen Kohlenhydraten die Serotoninproduktion – das macht dich entspannt und schläfrig. Ein kleines Haferflocken-Müsli am Abend kann wahre Wunder wirken. Denke nicht über die Kohlenhydrate nach: Haferflocken enthalten gleichzeitig wertvolle Proteine, und das ganze Kohlenhydrat-Bashing macht auch nur Falten auf der Stirn. :-)
3. Mandeln – Kleine Helfer mit großer Wirkung
Mandeln sind reich an Magnesium, das für die Muskelentspannung und den Stressabbau wichtig ist. Klein, knusprig und - ich finde - unheimlich lecker. Vielleicht magst du eine Handvoll Mandeln als Abend-Snack?
4. Kirschen – Natürliches Melatonin für besseren Schlaf
Besonders Sauerkirschen enthalten eine hohe Menge an natürlichem Melatonin. Wie wäre es mit einem kleinen Glas Kirschsaft am Abend? Achte aber darauf, dass es wirklich Saft und kein Nektar ist.
5. Leinsamen – Hormonelle Balance für ruhige Nächte
Leinsamen liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogene, die helfen können, hormonelle Schwankungen auszugleichen – ein echter Geheimtipp für Frauen in den Wechseljahren! Ich persönlich finde selbstgemachte Leinsamen-Cracker unheimlich lecker.
6. Walnüsse – Nährstoffwunder für erholsame Nächte
Walnüsse enthalten sowohl Tryptophan als auch Melatonin und können deine Schlafqualität verbessern. Eine kleine Portion abends genügt, vielleicht sogar mit Mandeln kombiniert.
7. Kräutertee – Sanfte Beruhigung für Körper und Geist
Lavendel, Kamille und Baldrian wirken entspannend und beruhigen dein Nervensystem. Gönn dir doch eine Tasse am Abend und spüre, wie dein Körper zur Ruhe kommt.
8. Dunkle Schokolade – Ja, wirklich, das meine ich ernst!
Dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakaoanteil) enthält Serotonin und Magnesium – zwei Stoffe, die dich entspannen und auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
9. Fettreicher Fisch – Omega-3 für deine Schlafqualität
Lachs, Makrele und Thunfisch liefern Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die deine Melatoninproduktion fördern. Ein leichtes Abendessen mit Fisch kann wahre Wunder wirken. Wenn Du keinen Fisch essen magst - ich übrigens auch nicht - dann nimm doch ein gutes Algen-Öl.
10. Joghurt – Die perfekte Eiweißquelle für erholsamen Schlaf
Joghurt enthält Kalzium, das die Umwandlung von Tryptophan in Melatonin unterstützt. Besonders gut wirkt Naturjoghurt mit etwas Honig und Nüssen als abendlicher Snack.
Vegane Idee gefällig? Ein Teller Brokkoli-Suppe ist ebenfalls mit Calcium gespickt.
Fazit
Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du deinen Körper sanft auf die Nacht vorbereiten und Schlafproblemen entgegenwirken. Probiere aus, was dir guttut, und genieße den Abend mit einer schlaffördernden Ernährung. Denn erholsamer Schlaf beginnt in der Küche – und du hast es selbst in der Hand!
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